很多人都在尋找能成功的減肥方法，但是在減肥之前，要先建立正確的減肥觀念。
首先是否體重降低就代表減肥成功了呢？答案是不一定喔，因為健康的減肥是要減掉體脂肪而不是體重，雖然說大多減肥成功的讓體重下降也是會讓體脂肪降低，不過有些比較激烈的減肥方法是可能減到體內的水分或肌肉的，因此不一定體重降低就代表減肥成功了。
正常人體內的脂肪大約占體重的25%，如果一個人體重60公斤，就有15公斤是脂肪，這些脂肪散布在身體各處，最重要的功能之一是保護內臟，讓體內的臟器避免碰撞摩擦等傷害。另外在皮下組織也有脂肪細胞的存在，皮膚是人體面積最大的器官，因此這個部份的脂肪含量也不低。健康的身體也不能缺少這些脂肪的保護，因此正常的體脂肪率是必要的，一般正常男性的體脂肪率約在15%~25%，女性略高一點約在20%~30%之間，所以減肥也不要減過頭喔。
那體內的這些脂肪又是怎麼來的呢？其實就是由我們每天所攝取的食物中的熱量轉化而來的。我們每天的活動會消耗一定的熱量，大約占熱量消耗的15~30%，還有約10%會由食物本身的熱效應消耗掉，剩下的就是由所謂的基礎代謝消耗掉。基礎代謝是維持身體基本運作所需的最低熱量，這個基礎代謝率的高低基本上在一個人的基因內就已經決定了，也就是我們常說的一個人的體質是不是容易發胖的。
不過這個基礎代謝率會隨著年齡而降低，所以在年齡漸長之後，身材也比較容易發胖就是這個原因。目前還沒有比較簡單的方法來知道一個人的基礎代謝率的高低，不過由每日消耗熱量的平均值來看，可以用來比較自己是否攝取了過多的熱量，尤其對於想要減肥的朋友來說，設定每天應攝取的熱量，是最基本的成功減肥方法之一。根據營養師的說法，減肥者一天的熱量攝取以1200~1500卡為宜，每減少7000卡的熱量，即可達到1公斤的減重效果。
這也是很多以吃減肥餐來當作減肥方法的基本道理！
1000卡飲食計畫可以提供簡單方便又美味的減肥餐
1000卡飲食官網：http://1000cal.shop.conn.tw/?member=af000037591
留言列表
